The Definitive Guide to ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก

The Definitive Guide to ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก

Blog Article

หลังออกกำลังกาย อุณหภูมิในช่วงแกนกลางลำตัวจะเพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นสัญญาณที่บอกร่างกายว่าต้องตื่นตัว จึงทำให้คุณนอนไม่หลับ

คุณควรรับประทานอาหารเสริมในระยะเวลาสั้นๆ เท่านั้น

ถ้าคุณยังมีปัญหาในการนอน ลองปรึกษาแพทย์เพื่อหาว่ามีปัญหาอย่างอื่นแฝงอยู่หรือไม่

แต่ถ้าหิวจริงๆ สามารถหาของว่างเบาๆ รองท้องก่อนนอนได้ เช่น นม โยเกิร์ต กล้วย ฯลฯ

นอกจากนั้น สิ่งที่หลายคนมักจะทำคือการอดข้าวเย็น ซึ่งต้องบอกว่าผิดถนัด เพราะเมื่อออกกำลังกาย ร่างกายสูญเสียทั้งพลังงาน และมวลกล้ามเนื้อ หลังจากออกกำลังกายตอนเย็นเสร็จแล้ว จึงควรทานอาหารประเภทโปรตีน อย่างไข่ อกไก่ เพิ่มด้วยผักต่างๆ เพื่อให้ร่างกายได้นำอาหารเหล่านี้เข้าไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอไปจากการออกกำลงกาย หากงดข้าวเย็น แทนที่จะได้เพิ่มกล้ามเนื้อ กลับทำให้ร่างกายทรุดโทรมลง และอาจเข้าสู่โหมดจำศีล ลดการเผาผลาญเนื่องจากต้องเซฟพลังงานเก็บไว้ ซึ่งทำให้ในอนาคตจะลดไขมันยากขึ้นกว่าเดิม

ส่วนผู้สูงอายุจะมีชั่วโมงการนอนที่สั้นลง เพราะร่างกายสามารถผลิตสารที่ช่วยให้นอนหลับได้ลดน้อยลง

การแช่น้ำอุ่นช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย แต่หากไม่สะดวก เราสามารถอาบหรือแช่เท้าแทนได้

บ่อยครั้งที่เรารู้สึกว่านอนไม่ค่อยหลับทำให้ตื่นมาแล้วรู้สึกไม่สดชื่นไม่สดใส จริงๆ แล้วการนอนไม่หลับนั้นไม่ใช่โรค แต่เป็นปัญหาการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ จึงทำให้ตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกไม่สดชื่น เพลีย ง่วงนอนอยู่ตลอด ซึ่งแต่ละคนก็มักประสบปัญหาที่ต่างกันออกไป เช่น รู้สึกว่านอนหลับยาก กว่าจะหลับต้องใช้เวลานาน ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก นอนหลับไม่สนิท หลับๆ ตื่นๆ กลางดึก ทำให้ตื่นนอนขึ้นมาแล้วไม่สดชื่น เหมือนไม่ได้พักผ่อน หากอาการเหล่านี้หากเกิดขึ้นบ่อยๆ นั่นอาจเป็นสัญญาณตือนของการนอนหลับยาก

การออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสมช่วยลดความเครียดและทำให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีขึ้น ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำอย่างเหมาะสมมีแนวโน้มที่จะตั้งครรภ์มากกว่าผู้ไม่เคยออกกำลังกาย แต่ถ้าออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้ระบบในร่างกายเสียสมดุล เช่น กล้ามเนื้อ ระบบสมอง หรือต่อมใต้สมอง ซึ่งส่งผลต่อฮอร์โมน โดยเฉพาะในเพศหญิง อาจะทำให้ รังไข่ทำงานผิดปกติ การตกไข่ผิดปกติ ประจำเดือนมาไม่สม่ำเสมอ ส่งผลเสียต่อภาวะเจริญพันธุ์และการตั้งครรภ์ได้เช่นกัน

ช่วงพระอาทิตย์ตกดินเป็นช่วงที่เหมาะที่สุด!

ข้อนี้ทุกคนน่าจะรู้ดีอยู่แล้ว แต่ที่สำคัญคือ ช่วงเวลา ต่างหาก

การออกกำลังกายที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยพอดีๆ ไม่หักโหมจนเกินไป จะช่วยส่งเสริมให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น และลดการตื่นระหว่างคืนอีกด้วย

การใช้ cognitive procedure ในการปรับเปลี่ยนวิธีคิดที่ไม่เหมาะสม ความเชื่อในแง่ลบ การคาดหวังที่ไม่สมเหตุสมผล การรับรู้เกี่ยวกับการนอนที่ผิดไป ทำให้เกิดความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการนอนและสถานการณ์การนอนหลับ จนส่งผลให้เกิดความวิตกกังวล และ กลัวการนอนไม่หลับอย่างมาก

ผลกระทบจากปัญหาสุขภาพบางอย่างที่ส่งผลต่อการออกกำลังกาย เช่น ผู้ป่วยโรคข้ออักเสบอาจต้องเลี่ยงออกกำลังกายบางประเภท